俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。随着“立冬”节气的到来，自然界中的许多生物都会进入冬眠状态，以适应寒冷的入侵，人类也与自然生物一样。做父母的，这两天你有没有发现娃每天早上都起床困难？任凭你怎么叫，娃泰然自若地睡着。就连很多成年人也整天念叨着：怎么这么困？没精打采、哈欠连天……

其实，从养生角度看，宝宝冬季还真是需要保证充足的睡眠。室内温湿度多少才合适？晚上睡觉怎么穿舒服？睡觉能不能穿袜子？带着这一大波儿关于娃睡眠的问题，小编跟妈咪们聊聊：怎样才能让宝宝拥有好质量而又充足的睡眠？

1、舒适的温度湿度
 
想让宝宝有一个好的睡眠，舒适的睡眠环境不能少。太热太冷、太干太湿都不利于宝宝睡眠。18-22℃之间是比较适合宝宝舒适睡眠的温度。最佳的室内湿度是50%左右。
 
不管是北方还是南方，不管是开空调还是暖气，冬季不能忽视的一点就是如果天气好，家中要定时开窗通风换气。爸妈们要根据自己家的室内情况、天气情况随时做调整。
 


2、合适的衣服寝具
 
有些妈妈总担心宝宝睡觉蹬被子，就拼命的给孩子穿，这样不仅达不到保暖效果，还让宝宝感到不舒服。宝宝晚上睡觉穿的跟成人差不多，被子不要太厚，随着气温变化随时调整。
 
很多妈妈喜欢摸宝宝手脚来判断冷热，这样是不对的。宝宝末梢循环较差，正确方法是摸宝宝肚子、前胸或者后背位置，如果温热就说明宝宝是暖和的，不需加衣服或被子。

3、要不要穿袜子睡？
 
中国妈妈对宝宝穿袜子这个事儿向来都是纠结的。有的妈咪认为：宝宝晚上要穿袜子睡，不然会脚底着凉。还有一派妈咪认为：穿袜子会影响宝宝血液循环，所以，宝宝不能穿袜子睡。
 
小编觉得睡觉穿不穿袜子，宝宝怎么舒服怎么来。夜里睡觉盖着被子或者睡袋，根本用不着袜子保暖。睡前给宝宝用温水泡泡脚，促进下肢的血液循环，让小脚丫暖暖的。
   

4、睡觉前别吃宵夜
 
爸妈们要注意的是，宝宝睡前不要吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。另外，晚餐宝宝不要吃得太饱，七八成饱即可，避免消化不良导致睡眠质量下降。
 
宝宝临睡前不要大量饮水，而且晚上喝水多对肾脏也是负担。如果口渴可以少量喝一口。很多宝宝有晚上喝牛奶的习惯，可提前到睡前2小时喝。
   


5、睡前别剧烈活动
 
很多宝宝晚上和爸妈出去散步时，喜欢找小朋友打打闹闹，还有的爸妈睡前喜欢给宝宝讲情节复杂的故事，这样都会让大脑处于兴奋状态，不容易入睡，即便入睡也会影响睡眠质量。
 
爸妈们让宝晚上9点上传休息。睡前1-2小时不要让宝宝再做剧烈运动，让身心慢慢平静下来，睡觉时最好什么都不想。宝宝有高质量的睡眠，才会健康成长。
   

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